불면증은 다양한 심리적 요인에 의해 발생합니다.
불면증의 일반적인 심리적 원인은 다음과 같습니다.
두려움 – 사람들은 불안할 때 반추하고 걱정하는 경향이 있어 잠들거나 잠들기가 어려울 수 있습니다.
우울증 – 우울증은 불면증을 포함한 수면 패턴의 변화를 일으킬 수 있습니다.
우울증이 있는 사람은 잠들거나, 계속 자거나, 너무 일찍 일어나는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
강조하다 – 업무 관련 스트레스, 관계 문제 또는 재정적 걱정과 같은 스트레스가 많은 생활 사건은 불면증을 유발할 수 있습니다.
트라우마 – 신체적 또는 정서적 학대와 같은 트라우마를 경험한 사람은 악몽이나 기타 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 증상으로 인해 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.
만성 통증 – 만성 통증은 수면을 방해하고 불면증을 유발할 수 있습니다.
슬픔 – 유족은 상실의 정서적, 심리적 영향으로 인해 불면증에 시달릴 수 있습니다.
물질 남용 – 약물 남용은 수면을 방해하고 불면증을 유발할 수 있습니다.
근본적인 원인을 치료하면 수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있으므로 불면증의 근본적인 심리적 원인을 파악하고 해결하는 것이 중요합니다.
불면증이 지속된다면 전문의의 진료를 받아 적절한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
불면증에 대한 8가지 치료법
불면증은 관리하기 어려운 상태일 수 있지만 도움이 될 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.
다음은 불면증에 대처하기 위한 8가지 요령입니다.
1. 규칙적인 수면 스케줄을 정하라 – 매일 같은 시간에 자고 주말에도 같은 시간에 일어난다.
노력하다.
2. 편안한 취침 시간 만들기 – 책 읽기, 따뜻한 목욕, 명상, 심호흡 운동 등 조용한 활동여러분의 참여를 강력히 권장합니다.
3. 수면 촉진 환경 조성 – 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하십시오.암막커튼, 귀마개, 백색소음기기 사용을 권장합니다.
4. 잠자리에 들기 전 자극적인 활동 피하기 – 자기 전 스마트폰, 전자기기, TV 등 자극적인 활동을 피하세요.
5. 카페인과 알코올 섭취 제한 – 카페인이나 알코올은 수면을 방해할 수 있으므로 취침 전에 섭취하지 마십시오.
6. 규칙적인 운동 – 정규 교육수면의 질과 지속 시간을 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 취침 시간에 너무 가까운 운동은 피하십시오.
7. 인지 행동 치료 고려 – 이러한 유형의 심리 행동 요법은 불면증에 기여할 수 있습니다.
부정적인 생각과 행동을 식별하고 해결하도록 돕습니다.
아마도
8. 약물 선택에 대해 의사와 상의하십시오. – 생활 방식 변화 및 기타 전략이 효과가 없을 때 의사는 불면증 치료에 사용되는 약물추천할 수 있습니다.
누구나 불면증의 경험은 언젠가는 고통스러울 것입니다.
한 사람에게 효과가 있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있지만 일반적으로 효과가 있습니다.
올바른 접근 방식을 찾으려면 시간과 경험이 필요할 수 있습니다.