“그 시간에 집에 있기 싫고, 기운도 없고, 생리통이 있어요. 운동해도 될까요?” “운동 그만하고 쉬어도 될까요?” 휴식 여부에 대한 기준을 세워드립니다.
. 제가 여성센터를 운영하고 있는데 회원분들이 생리운동에 대해 많이 물어보시는데 3분만 시간내어 읽어주세요. 생리운동, 이렇게 해보세요.
남자는 운동과 다이어트를 하기로 마음만 먹으면 그 상태는 무한하지만 여자는 ‘월경’ 때문에 매일 좋은 상태를 유지할 수 없다.
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이외에도 야근, 식사, 집안일 등으로 운동을 하지 못하는 날이 많지 않으신가요? 사회생활을 하는 것은 당연합니다.
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그런데 월경이 운동에 지장을 준다면 사회에서 여성은 한 달에 몇 일 정도 운동을 할 수 있을까? 10일도 안됨. 일주일에 2번, 8~10번 운동을 해도 생리가 있어서 못가거나, 야근해서 운동을 못해서 힘들어요. 이상적인 운동 효과를 얻으십시오. 운동은 과하지 않다면 월경 중에도 해야 한다.
생리통은 얼마나 심한가요?
생리통이 심하면 운동을 중단하는 것이 좋다.
통증의 정도를 판단하는 방법은? 진통제의 복용량으로 판단 할 수 있습니다.
1. 4가지 이상의 진통제를 복용하고 있습니다.
2. 진통제는 1~2알이면 충분합니다.
삼. 진통제를 복용하지 않으면 아프지 않습니다.
범주 1에 속하는 사람들은 월경 중 운동을 중단하는 것이 좋습니다.
심할 경우에는 휴식을 취하는 것이 몸에 좋으며 이 정도의 통증이 3개월 이상 지속된다면 가까운 병원에 가셔서 검사를 받으시기 바랍니다.
운동은 대부분 코어 운동입니다.
범주 3에 해당하는 사람들은 평소 운동 강도로 운동하면 괜찮을 것입니다.
편안한 호르몬에 대해 알고 계셨습니까? 아기를 낳아본 적이 있거나 임신을 시도하고 있는 분이라면 아마 아실 것입니다.
이 호르몬으로 인해 몇 가지 주의 사항이 있습니다.
이 호르몬은 임신 중에 대량으로 분비되어 우리의 근육과 인대를 느슨하게 만들고, 월경 중에도 이 호르몬이 분비되기 때문에 근육과 인대가 불안정해지기 때문에 격렬한 운동을 하시는 분들은 운동 강도를 줄여야 합니다.
(예: 크로스핏, 역도, 보디빌딩)
또한 평소에 아픈 곳이 있다면 그 기간은 더욱 아플 것입니다.
쪼그리고 앉는 동안 무릎이 약간 뻣뻣한 느낌이 들면 생리 기간 동안 같은 양의 운동을 해도 훨씬 더 아프거나 부상을 입을 수 있습니다.
예. 출산 후 손목이 부러졌다는 여성분들을 많이 보는데 사실이 아닌데 골반이 아프다.
적은 움직임으로 움직여야 합니다.
저는 생리통이 심하지 않아서 월경에 대해 깊이 파고들지는 않았습니다.
그래서 생리에 대해 잘 모르는 주니어 트레이너 시절에 생리통과 허리 통증이 심한 멤버에게 과격한 운동을 시켰는데, 그 멤버가 허리가 아프다고 하소연을 했다.
이것은 나의 어두운 역사입니다.
그러다가 여성의 특성 중 하나인 ‘월경’에 대해 공부했고 강의를 들으면서 관심을 갖게 됐다.
. 몸이 더 상쾌해진다는 뜻이니 이 글을 읽는 여성분들도 생리 중 운동을 피하지 않으셨으면 합니다.
(심한 생리통은 제외)
