임산부와 빈혈 환자는 철분을 접했을 수 있습니다.
철분이 무엇을 하는지 아십니까?
철분은 우리 몸에 산소를 공급합니다.
헤모글로빈그것은 모든 기관과 조직에 산소를 운반하는 데 중요한 역할을 합니다.
철분이 부족하면 산소가 공급되지 않은 장기의 기능과 역할에 문제가 생깁니다.
따라서 철분 결핍을 피하기 위해 항상 충분한 양을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.
건강한 성인의 철분 권장량 남성의 경우 8~12mg, 여성의 경우 14~16mg, 임산부의 경우 25~40mg입니다.
쌍둥이 등 다태아의 경우 임신부는 일반적으로 철분의 2배를 처방받는다!
철분은 성인뿐만 아니라 성장기 어린이에게도 매우 중요한 요소입니다.
유아의 경우 6mg의 철분을 보충하는 것이 좋으며, 성장기나 청소년기의 경우에는 성인과 동일한 양을 보충한다.
철분은 발달을 저해할 수 있기 때문에 어린이에게도 중요합니다.
철분 결핍 진단을 받았다면 식단에 철분을 충분히 보충하거나 어린이용 철분 보충제를 섭취하는 것이 좋다.
철 결핍 증상
철분 결핍 빈혈증그것은 일반적입니다.
철분이 부족하면 우리 몸의 장기에 산소가 제대로 공급되지 못해 몸의 균형이 흐트러지고 면역력이 약해질 수 있으니 주의!
철분의 부작용
한 번에 너무 많은 철분을 섭취하면 변비, 구토, 장기 손상이 발생할 수 있습니다.
철분제를 무조건 먹는 것도 좋지 않다.
철결핍 진단을 받고 해결책으로 철분 보충제를 복용하는 것은 괜찮습니다.
그러나 철분을 과도하게 섭취하면 활성산소가 생성되기 때문에 좋지 않다.
자신에게 맞는 양을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
철분이 풍부한 식품
철분이 가득한 대표적인 식품으로 시금치가 빠질 수 없죠!
시금치의 비타민C 함량은 철분 흡수에도 도움이 됩니다!
다른 철분 공급원은 소고기, 브로콜리, 계란입니다.
철분 보충제
철분을 건강보조식품으로 섭취할 때는 칼슘, 아연, 마그네슘과 같은 미네랄을 약 6시간 간격으로 섭취하세요!
제산제와 항생제도 철 흡수를 방해합니다.
관련 약물을 복용 중인 경우 전문의와 상담 후 철분을 복용하는 것이 좋습니다.
철분 흡수를 극대화하기 위해 공복에 복용하는 것이 좋습니다.
주의
커피와 차의 탄닌은 철분 보충제의 흡수율을 감소시킵니다.
오렌지 주스와 같이 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 높아진다.
철분 보충제를 선택할 때 다음 정보를 고려하십시오!
- 합성 철분 보충제보다 자연 유래 철분 보충제를 선택하는 것이 좋습니다.
- 각 개인의 목적에 따라 철분 보충제를 선택하는 것이 가장 좋습니다.
B. 빈혈이나 임신을 예방합니다.