골프를 좋아하는 사람이 몸의 어딘가가 불편해서 골프를 못한다고 생각하면 속상하고 우울하기까지 한다고 한다.
운동은 노년기에 매우 중요합니다.
운동… 중년 이후 현저하게 감소하는 근육량, 골밀도 및 균형 유지에 도움을 주며 각종 질병 예방에 필수적입니다.
하지만 나이가 들어 골프를 못하는 이유는 무릎 통증이다.
물론 예외가 있지만 경우의 수와 관련이 있습니다.
무릎 통증으로 장시간 걷기가 어려워 골프를 즐기기 어렵다.
해외에는 시니어를 위한 골프장도 있어 평지에서 카트를 몰고 골프를 칠 수 있지만 우리나라는 산간지방이 많아 쉽지 않다.
골프를 치는 사람들의 무릎 통증은 골프를 치다 무릎에 부상을 입어 골프를 하기 어려운 경우라기보다는 과사용, 잘못된 자세, 나쁜 습관 등으로 인한 퇴행성관절염이 원인인 경우가 많다.
관절염이 있으면 운동을 전혀 할 수 없다고 느끼는 경우가 많습니다.
하지만 퇴행성관절염도 운동이 필요합니다.
관절염 증상은 근위축을 유발할 수 있기 때문에 근력 강화 운동을 하는 것이 좋다.
무릎을 튼튼하게 유지하기 위해서는 관절 주변의 근력을 높이고 관절에 가해지는 스트레스를 줄여야 합니다.
추천하는 운동 쪼그리고 앉는오전.!
#스쿼트는 대퇴사두근 뿐만 아니라 다리 전체 근육을 강화하는 효과적인 운동입니다.
오전. 실습 방법을 설명하겠습니다.
1. 발을 어깨보다 넓게 벌리고 발끝이 약 30도를 향하도록 서십시오.
2.5초 동안 천천히 쪼그리고 앉은 다음 5초 동안 천천히 일어납니다.
무릎이 발끝보다 앞으로 나가지 않도록 합니다.
3. 1세트당 10~15회, 하루 3세트, 무릎에 무리가 가지 않는 범위에서 꾸준히 운동을 합니다.
관절이 건강한 사람은 앉았다 서기를 반복하는 스쿼트나 무릎을 한 걸음 앞으로 구부리는 런지를 할 수 있습니다.
하지만 관절염을 앓고 있다면 이러한 동작을 무리하게 하지 말고 절반만 하는 것이 좋다.
스쿼트와 런지 자세의 절반만 해도 하체 근력 향상에 도움이 된다.
# 뜨거운 찜질방이나 목욕탕에서 무릎 관절을 움직이는 온열 요법과 함께 이러한 운동을 병행하면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
열 요법은 혈류를 개선하여 통증 완화에 도움이 됩니다.
#또한 하체 근육을 강화하기 위해 레그 레이즈
바닥에 누운 후 허벅지에 힘을 주고 다리를 6인치 정도 들어 올립니다.
이 상태에서 서서히 힘을 주어 5~10초간 유지한 후 이완하면서 천천히 다리를 내립니다.
누워서 할 수 있는 다리 강화 운동은 하체 전체를 강화할 수 있다.
꾸준한 하체 근력 운동으로 튼튼한 무릎을 만들자!