칼슘과 비타민 D가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 골다공증 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.
식단에 특정 음식을 추가하면 이 뼈가 얇아지는 상태를 퇴치하는 데 더 도움이 될 수 있습니다.
뼈를 강화하고 골다공증과 싸우는 데 도움이 되는 10가지 식품을 소개합니다.
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1. 골다공증에 좋다 – 브로콜리
골다공증은 노화로 인해 뼈가 약해지고 쉽게 부러지는 질환이다.
골강도를 평가하는 정확한 지표가 없기 때문에 골밀도로 양과 질을 측정하여 진단한다.
따라서 약간의 충격에도 탈장이 생길 수 있는 무서운 질병입니다.
브로콜리는 칼슘과 수용성 섬유질이 풍부하여 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다.
칼슘 흡수를 돕고 골다공증을 예방하는 비타민K와 위점막을 보호하고 재생시키는 비타민U도 함유하고 있다.
2. 골다공증에 좋다 – 치즈
치즈 100g당 약 500mg의 칼슘이 함유되어 있어 하루에 치즈 2장을 먹으면 하루 칼슘 섭취 권장량을 채울 수 있습니다.
칼슘은 뼈 건강에 중요하며 골다공증 및 기타 뼈 관련 질병을 예방합니다.
하지만 인산이 칼슘과 결합해 체내 흡수를 방해하기 때문에 콩두부와 함께 칼슘을 섭취하는 것은 권장하지 않는다.
오메가-3 지방산이 풍부한 것으로 알려진 고등어에는 비타민D도 풍부해 칼슘 흡수에 좋고 뼈 건강이 약해 생기는 질병 예방에 도움이 된다.
4. 골다공증에 좋은 음식 – 상추
양상추는 뼈 형성에 관여하는 카로틴, 콜라겐 합성을 지원하는 비타민 C, 뼈와 치아 성장에 중요한 칼슘의 훌륭한 공급원입니다.
여성호르몬 감소로 칼슘 섭취가 줄어드는 갱년기 여성이나 비타민D 활성이 약해 칼슘 흡수가 어려운 노인들에게 좋다.
케일은 종종 다른 영양가 있는 야채 이상으로 생각됩니다.
또한 우유와 같이 뼈의 강도를 높이는 훌륭한 칼슘 공급원이기도 합니다.
케일에서 발견되는 비타민 K는 또한 뼈 건강을 조절하는 데 도움이 됩니다.
케일의 영양소는 직접적인 열에 노출되면 손실되므로 주스 형태로 섭취하거나 랩으로 섭취하십시오.
6. 골다공증에 좋은 음식 – 미역
각종 미네랄이 풍부한 다시마는 칼로리가 거의 없는 매우 놀라운 약효가 있으며, 골다공증에 효능이 있는 것으로 알려져 국이나 볶음밥 요리에 첨가할 수 있습니다.
견과류는 칼슘이 풍부하고 아몬드가 가장 많은 것으로 알려져 있습니다.
호두는 또한 칼슘 흡수를 개선할 수 있는 마그네슘과 근육 형성에 도움이 되는 단백질의 훌륭한 공급원입니다.
8. 골다공증에 좋은 식품 – 조류
해조류는 단백질, 비타민, 요오드와 같은 필수 영양소를 함유하고 있어 건강에 상당한 이점이 있는 매우 유익한 식품입니다.
시금치보다 25배, 우유보다 10배 많은 칼슘을 함유하고 있어 뼈를 강화하고 골다공증을 예방하거나 식단에서 이러한 필수 미네랄을 충분히 섭취하려는 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
성장기 어린이와 골다공증이 있는 사람들은 정기적으로 해조류를 식단에 추가함으로써 큰 이점을 얻을 수 있습니다.
우유에는 칼슘, 단백질, 탄수화물은 물론 유당, 단백질, 비타민D 등 114가지 영양소가 들어 있어 칼슘 흡수를 높이는 것으로 알려져 있다.
따라서 뼈 건강을 지원하고 뼈 건강과 치아를 튼튼하게 하며 골다공증을 예방하는 식품으로 알려져 있다.
10. 골다공증에 좋은 식품 – 표고버섯
건조하기 전에 태우면 비타민 D 농도가 매우 높아집니다.
표고버섯을 말리면 비타민 D 수치가 최대 13배까지 증가할 수 있습니다.
화상 후 태양 노출입니다.
표고버섯에서 발견되는 에르고스테롤은 비타민 D 생산을 촉진하고 뼈 건강을 유지하는 데 도움이 되는 칼슘의 적절한 흡수를 돕습니다.
텍스트를 읽으려면. 골다공증은 골량의 감소입니다.
특정 음식을 섭취하면 골절을 예방하고 골절 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
골다공증에 좋은 10가지 식품: 요거트, 연어, 두부, 치즈, 강화 우유, 케일, 정어리, 아몬드, 콜라드 연구에 따르면 식단에 이러한 음식을 포함하면 뼈를 보호하고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
과일, 채소 및 기타 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것도 뼈 건강에 중요합니다.
텍스트를 읽어 주셔서 감사합니다.