이제 곧 새해가 됩니다.
이때 새로운 다이어트도 숙제입니다.
다양한 다이어트 방법 중에서 오늘은 간헐적 단식 16:8 방법 및 물단식 다이어트 효과를 짚어봤습니다.
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다양한 다이어트 방법 중에서 오늘은 간헐적 단식 16:8 방법 및 물단식 다이어트 효과를 짚어봤습니다.
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이때 새로운 다이어트도 숙제입니다.
다양한 다이어트 방법 중에서 오늘은 간헐적 단식 16:8 방법 및 물단식 다이어트 효과를 짚어봤습니다.
간헐적 단식이란?
간헐적 단식은 말 그대로 음식을 일정 시간 먹지 않고 공복을 유지하는 단식 다이어트를 하는 것입니다.
공복 시간에 따라 정해진 시간 동안 공복을 유지하면서 몸의 균형을 잡으면서 유지하는 것입니다.
단식의 효과를 얻기 위해서는 운동도 중요하지만 식단이 80% 가까이 중요합니다.
먹고 싶은 걸 참기가 너무 힘들어요.하지만 간헐적 단식 다이어트는 공복시 이외에는 자유롭게 먹을 수 있기 때문에 인기랍니다!
종류, 털보따리
간헐적은 시간에 따른 비율에 따라 다양하게 나눌 수 있습니다.
종류로는 20:4, 5:2, 16:8 등으로 시간을 나누어 먹는 시간과 공복 시간을 나누어 먹는 방법입니다.
그 중에서 우리가 잘 알고 자주 하는 것이 간헐적 단식 16:8 방법입니다.
이 방법은 24시간 중 16시간은 공복을 유지한 후 8시간은 자유식입니다.
그리고 이렇게 시간을 나누는 것 외에도 격일 단식으로 극단적으로 고난이도 단식 다이어트도 있습니다.
그럼 간헐적 단식 효과는?간헐적 단식은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
나쁜 콜레스테롤 수치를 개선할 뿐만 아니라 적절한 음식 섭취로 인슐린 혈당을 조절하는 역할도 담당하고 있습니다.
만성 염증 개선 등을 돕기도 합니다.
무엇보다 다이어트를 하면서도 먹고 싶은 것을 자유롭게 먹을 수 있기 때문에 스트레스가 적어집니다.
이렇게 16시간 공복을 유지하면서 뇌의 인지기억능력과 기억력, 학습능력을 높이는 연구결과도 있다고 합니다.
그리고 8시간은 자유롭게 식사를 합니다.
여기서 16:8을 실패하는 오류를 범하는 것은 자유롭지만 지나치게 지방, 고칼로리를 함부로 먹으면 안 된다는 사실!
간헐적 단식의 원리는 몸에 있는 포도당을 모두 사용하여 지방 에너지로 태우는 것입니다.
그렇게 되면 몸에 쌓인 지방을 줄여가면서 체중을 줄이는 효과가 나타나는 원리입니다.
음식을 먹을 때 탄수화물을 지키면서 영양소를 골고루 섭취해야 그 결과가 나올 수 있습니다.
인스턴트나 가공식품 위주의 식단이나 고지방식은 실패의 원인이 될 수 있습니다.
어떤 방법으로든 과식은 금물입니다.
그러면 물단식 다이어트처럼 물만 마셔야 하나요?자유롭게 8시간 먹을 때는 적절히 균형 있게 섭취하세요.16시간은 간헐절 단식수만 드세요.물 이외의 커피나 음료는 절대 섭취하면 안 되죠?간단한 차 종류는 괜찮습니다.
부작용 1. 배고픔과 배고픔은 물만 마시는 16시간 동안 당연히 올 수밖에 없습니다.
2. 공복으로 인해 두통, 어지러움이 있을 수 있습니다.
3. 식사량 감소로 소화불량이 생길 수 있습니다.
많이 먹지 못해 먹고 싶은 시간에 먹지 못할 때가 생기므로 4. 감정에 기복이나 변덕, 변화 등의 감정을 느껴 짜증을 낼 수도 있습니다.
5. 탈수 증상이 있을 수 있으므로 물을 자주 마시는 것도 좋습니다.
6. 공복시가 있으므로 구취나 구취가 날 수 있습니다.
7. 혈당이 낮아질 수 있으며 피로감이 생길 수 있습니다.
8. 성장기 청소년기에는 신체 성장 리듬을 방해할 수 있습니다.
단기 다이어트에서는 꾸준히 지켜주시면 살 빼는 데 좋은 도움이 됩니다.
하지만 장기화하면 몸을 해칠 수 있어요.적절한 운동을 병행해 주면 더 빨리 목표에 도달하게 됩니다.
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하지만 장기화하면 몸을 해칠 수 있어요.적절한 운동을 병행해 주면 더 빨리 목표에 도달하게 됩니다.
간헐적 단식 16:8 방법, 물단식 다이어트 효과에 대해 알아봤습니다.
새해가 다가오고 있으니 다양한 방법으로 다이어트를 시도하시는 분들은 계속해서 위 내용을 참고하시어 해보시기 바랍니다.
*_*간헐적 단식 16:8 방법, 물단식 다이어트 효과에 대해 알아봤습니다.
새해가 다가오고 있으니 다양한 방법으로 다이어트를 시도하시는 분들은 계속해서 위 내용을 참고하시어 해보시기 바랍니다.
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